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久坐族会得痔疮怎么办?简单动作让你不得痔疮

http://www.fikiralemi.com/ 2017-02-03 10:34 来源:大发五分六合 海峡都市报电子版

  运动能排毒大家并不陌生,而且运动还能够进行物理治疗一些疾病。可是你听过能预防痔疮的运动吗?如果你没有听过,今天就带你见识一下。

 养生:防痔疮可做六项运动

  1、提肛运动

  全身放松,将臀部及大腿用力夹紧,配合吸气,舌舔上腭,同时肛门向上提收。象忍大便的样子,提肛后稍闭一下气不呼,然后配合呼气,全身放松。每日早晚两次,每次做十几下。

  2、提重心运动

  两腿并扰,两臂侧上举至头上方,同时脚跟提起,作深长吸气;两臂在体前自然落下,同时脚跟亦随之下落踏实,并作深长呼气,此势可连续作5~6次。

  3、举骨盆运动

  仰卧屈膝,使脚跟靠近臀部,两手放在头下,以脚掌和肩部作支点,使骨盆举起,同时提收肛门,放松时骨盆下放。熟练后,也可配合呼吸,提肛时吸气,放松时呼气。

  举骨盆运动预防痔疮,每日可坚持做1~3次,每次20下。

  4、交叉起坐运动

  两腿交叉,坐在床边或椅子上,全身放松;两腿保持交叉站立,同时收臀夹腿,提肛;坐下还原时全身放松,全球医院网专家表示,这样连续作10~30次。

  5、体前屈运动

  两腿开立,两掌松握,自胸前两侧上提至乳处,同时反头挺胸吸气。气吸满后,上体成鞠躬样前屈,同时两拳变掌沿两腋旁向身体后下方插出,并随势作深吸气。如此连续操作5~6次。

  6、旋腹运动

  仰卧,两腿自然伸展,以气海穴(脐下一寸处)为中心,用手掌作旋转运动;逆时针旋转20~30次,顺时针旋转20~30次,先逆后顺旋转。以上介绍的预防痔疮的六项运动不妨试试,避免痔疮对日常生活造成的影响。

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