大发五分六合首页| 设为首页| 加入收藏
新闻 妇科 大发五分六合 药品 中医 整形 不孕 疾病 大发五分六合 两性 心理 老人 医学新闻 曝光台 产科

考试前焦虑症怎么克服?如何缓解考前失眠?

http://www.fikiralemi.com/ 2017-10-25 15:30 来源:心理咨询师 海峡都市报电子版

镇静是建立在对生活的信心基础上的,我们可以从可靠的关系中获得这种信心。——瑞士心理学家维雷娜·卡斯特

  压力是自找的,考试焦虑也是自找的

  压力是自找的,考试焦虑是自己把自己吓坏的。“考试焦虑是自己找的”,这句话其实可以翻译成“考试焦虑是‘内在的父母’或现实的父母找的”。如果考生在自己的家中,承担着来自父母或其他亲人所给的额外压力。这样一来,他们的身上就肩负着多个人的压力,一遇到重大考试,不焦虑才怪。

  作为一个学生,很自然地会渴望考个好成绩,就算家人和老师不督促,自己也会争强好胜。遇到重大考试,也会处于适度的兴奋状态。

  考试焦虑常来自于亲人额外的压力

  除了应对考试的正常压力外,没有额外的压力,在考试中就不会有过多的焦虑。

  其实,所谓的考试焦虑,就是身体的紧张程度超出了应对考试所需要的正常紧张水平。之所以会造成这个结果,一般而言,是那些有严重考试焦虑的学生所承受的,不仅有自己的压力,还有父母及其他家人所给的压力。

  譬如,很多同学的父母常对他们说,我们家的未来就指望你了。常听到这样的话,他没有考试焦虑才怪。

  再如,在百度“高考吧”上一个极端的例子,一个女孩高考分数超出该省重点线30多分,但她爸爸居然诅咒她“去死吧”,因为她没考上他所希望的北大和清华。可以想象,这个女孩在高考时能心无旁骛地一心解题才怪。父亲给了她这么严厉的要求——必须考上北大和清华,那么她势必会在考试时脑子里常出现严重的担忧:“要是我考不上北大清华怎么办?”

  一个正常的大发五分六合,和一个正常的大人一样,有竞争心理,会争强好胜。当他们面对考试时,就和大人面对重大考验时,身体一样会出现适度的紧张状态。这种适度的紧张状态,会给当事人适度的压力,从而激活他的神经系统,令他保持一个良好的兴奋程度,可以更好地应对挑战。

  但是,大人们常常会忽略这一点。父母或老师很容易认为,大发五分六合贪玩,不给压力就不知道好好学习,所以他们会有意给大发五分六合巨大的压力,试图以此逼他们更努力地学习。

  这是一个最常见的误解,首先是没有尊重大发五分六合的争强好胜的天然心态,其次很容易造成一个恶果:平时过于努力的大发五分六合,到了考试时容易有过高的焦虑,所以难以发挥自己的正常水平。

  所以说,想要不出现太强的考试焦虑,那么最好的办法是,父母少给大发五分六合压力。作为考生,也当意识到,自己那些强烈的焦虑,并非源于自身,而是你心中那个苛刻的“内在的父母”在向你传递本不属于你的压力。

  大发五分六合和父母可以做些什么

  不幸的是,我们社会,父母习惯给大发五分六合巨大的压力,于是,有较强的考试焦虑的大发五分六合不在少数。那么,该怎么面对这种焦虑呢?

  第一,你要认识到,考试焦虑是“自己在吓自己”,你心中的巨大压力,不是应试教育所致,而是你自找的。

  第二,作为考生,如果感受到来自家人的巨大压力,不妨鼓足勇气告诉父母,请少给压力,你们这样做,不是帮我,是在害我。把来自父母的巨大压力还给他们,这一点很重要。

  第三,作为父母,如果一直在给大发五分六合巨大的压力,并且大发五分六合明显出现了考试焦虑,那么可以向大发五分六合道歉,“对不起,我们以前给了你太大的压力,我们错了。”

  接下来还可以说一句:“无论你怎么样,无论你考好还是考不好,无论你优秀还是不优秀,你都是我们最爱的大发五分六合,我们会一如既往地爱你。我们不是因为你优秀才爱你,我们爱你,因为你是我们最亲的亲人。”

  这一点很重要,有些父母表面上似乎不给大发五分六合施加压力,但他们习惯对大发五分六合说:“你永远是最棒的。”这其实还是在要求大发五分六合做最棒的,但“最棒的”永远只属于极少数,那么很不幸你的大发五分六合总有最大的概率属于大多数非最棒的之列。这也就是说,你有极大的概率,让大发五分六合出现不当的考试焦虑。结果,你本来渴望大发五分六合最棒,却让大发五分六合陷入过分焦虑状态,令他连自己本来能达到的水平都达不到了。

  瑞士心理学家维雷娜·卡斯特说,重要的焦虑多源自关系。那么,所谓的考试焦虑,其实主要是大发五分六合对他们与父母的关系的焦虑,他们不是在担心考试,他们担心的是得不到父母的认可。如果父母给他们提供一个稳如磐石的关系,对大发五分六合说,无论你怎么样,我们都一如既往地爱你认可你,那么大发五分六合的焦虑就会得到很大程度的缓解。

  维雷娜·卡斯特称,最强烈的焦虑来自最高价值被否认。那么,最高价值是什么呢?就是爱与被爱。如果父母让大发五分六合认为,他成绩不好,就再也不配得到父母的爱,也没有资格去爱父母,那么大发五分六合一定会陷入极大的焦虑中。譬如那个被爸爸诅咒去死的女孩,她也不想活了,她已有了强烈的自杀冲动。

  第四,形成自己的掌控感。我们之所以焦虑,是因为感到对未来即将到来的考验不能把握,不能掌控。考试如此,其他事情也如此,任何我们感到不能掌控的考验,都会令我们感到焦虑。

  这一点是每个考生都要面对的事情。那么,有几个重要的方法,可以提高你对考试的掌控感。

  形成自己的掌控感

  首先,认真研究考试办法。这一点对知识水平比较高的考生非常重要。随着重复学习的次数增加,我们对知识的兴奋度会逐渐下降。最后时刻,再去重复学习,对于很多学生已经意义不大,远不如多花些力气,来思考考试。很多老师也会讲解考试的办法。但是,老师给你的办法,不能很好地提高你对考试的掌控感,你要找到自己的一套明确的考试办法,才能最有效地提高你的掌控感。有了这种掌控感,你不会再觉得,在如此关键性的考试面前,你是一只被检验、被考察甚至被宰割的绵羊。

  其次,试着从考官的角度思考问题。考官,是掌控考试的;考生,是被考试考验的。如果你只把自己当成一个考生,你难免会惶惶不安,因为你觉得自己完全是个被摆布者。如果从考官的角度去看考试,你就成了一名主动的参与者。具体的做法就是,面对那些知识点,你想像你是一名考官,并考虑,你该用什么形式来考这个知识点。高考前两个半月,我用这个办法梳理了一下所有课程,最后起到了匪夷所思的效果,令我在短短两个半月,从全班第19名升到了全班第一名。当然,这有一个前提——考试范围内的知识点,我基本已完全掌握。

  再次,适当思考一下考试后的事。如觉得未来不可预测,我们必会焦虑。那么,对未来做好预测,这种焦虑就会锐减。这时要明白一点:考试是很重要,但只是人生的一个重要瞬间,所谓胜败也只是这一瞬间的胜败,它的确会带给我们很多,但它远不能决定我们一生的成败。此外,在这一点上,父母要做的事情很重要,如果父母对大发五分六合说,考不好就别回来见我们,那么这个未来就太不可测了,大发五分六合一定会极其焦虑。如父母对大发五分六合保证,无论怎样,我们都会爱你,会一如既往支持你,那么大发五分六合的未来就不是那么不可测,他也就不会那么焦虑了。

  最后,还可以学一些简单的放松技巧,这些技巧很容易在网上搜索到,我就不在这里详细说了。你可以自己挑一个觉得适合自己的,然后练习一下,在关键的时候用一用,或许也会起到意想不到效果。

  如何缓解考前失眠?

  养成固定的作息习惯,平时学习不要熬夜。熬夜不但影响大脑清醒度,使学习效率降低,还会在考前造成失眠。对于那些已经养成了熬夜习惯的考生,建议在考前一个月左右大发五分六合逐渐调整作息,尽量让生物钟和考试时间保持一致。

  睡前2小时尽量不要喝水吃东西。考前紧张本来就容易导致失眠,如果喝了过多的水,或是吃了含水量较大的食物,就更加觉得想上厕所,造成睡眠不足。因此,在睡觉之前,尽量不要喝水,夏季天气较热,如果觉得非常渴的话,可以少量喝水润润喉咙就好。

  睡前不要做让人兴奋的事。睡前如果精神兴奋,会造成睡眠困难,因此考前当天都不要做太过兴奋的事,例如K歌、跳舞、球类运动、看喜剧、看笑话等等,可以在睡前半小时听听舒缓的音乐放松精神。

  睡前把第二天需要的物品都准备好。在睡前把第二天需要的物品,包括证件、文具等等都准备齐全,并检查一遍。睡前把东西准备好,可以让心情更加放松,心里没事自然睡得香,否则一直担心遗漏物品的话就会造成失眠。

  失眠时找一个最舒服的姿势静卧。即使睡不着,也不要着急,闭目养神也是很好的休息方式,只要找一个自己最舒服的姿势,放空大脑静卧就好,如果做不到放空大脑,总是会想这想那的话,不妨放点轻柔的音乐听,最好使用外放功能,不要佩戴耳机,这样大脑随着音乐思考,就不会总是担心第二天的考试了。

  坚信偶尔的失眠不会影响考试成绩。考前失眠是比较普遍的现象,焦虑紧张也是正常的,在考前就要对自己进行心理建设。人的潜力非常大,偶尔一天睡不着不足以影响生活,即使失眠,少睡一会,也不会影响第二天的发挥。

健康新闻 保健养生 药品查询 美容整形 两性健康
医院查询 体重标准自测 安全期自测 生男生女预测 预产期计算器 排卵期计算器
健康热点
宫颈癌非“绝症”疫苗供给不足 接种覆盖亟 知识篇:关于癌症的这些认知 可能和你想的 初秋养生原则 逆之伤肺,奉藏者少 官方初步分析:南阳女护士整形死因或因麻醉 金华做双眼皮多少钱?金华瑞丽双眼皮案例免 泉州福兴妇产医院3周年庆 开展迎医师节趣味 泉州鲤城南方医院重视人才培养 提升整体医 药监局:投诉举报多、舆情关注高的药品将被

版权声明 | 关于我们 | 联系我们 | 广告服务 | 网站地图 | 回到顶部

电话:0595-28679111 传真:0595-22567376 地址:福建省泉州市泉秀街沉洲路莲花大厦4楼

CopyRight ©2012 大发五分六合 版权所有 在线QQ客服