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糖尿病人容易失眠要怎么调整?这6个小妙招可让你拥有好睡眠

http://www.fikiralemi.com/ 2018-12-13 17:22 来源:家庭医生在线 海峡都市报电子版

  生活中有很多糖尿病人可能有这种感觉,自己在患上糖尿病后随着血糖的不断上升,自己也大发五分六合出现失眠的现象。而失眠不仅影响到自己的睡眠,让自己的精力出现不足,严重的影响到自己的生活和工作。因此很多糖尿病人很困惑,不知道怎么样才能够让自己拥有足够的睡眠和良好的睡眠质量,其实糖尿病人如果容易失眠,在平时不妨试下以下这六招。

  糖尿病人容易失眠怎么办?这6个小妙招可让你拥有好睡眠!

  一、建立良好的生物钟

  由于人的身体存在一个24小时生物钟,有研究发现患者如果每天按时的上床睡觉和按时的起床,就能够让自己的生物钟建立好,从而提高自己的睡眠质量,并且还能够提高胰岛素的敏感性,从而让控制血糖得到更好的效果。

  二、午后少喝咖啡

  由于咖啡因会影响睡眠,而生活中有很多工作的糖尿病人就需要喝咖啡来让自己提神。但是建议糖尿病人在下午2点后大发五分六合就不要再喝咖啡,因为喝咖啡后机体在代谢咖啡的时候需要六个小时,在下午喝咖啡就容易到晚上出现兴奋的现象,就不容易进入睡眠。

  三、睡前少喝水

  虽然对糖尿病人来说,充分的喝水对血糖有帮助,但是在睡前如果喝水过多就会导致半夜频繁起来小便,这样就会影响到自己的睡眠质量。因此在睡前一个小时尽量要少喝水,不过也要注意并不是完全不喝水,如果感觉到自己非常口渴的时候就要马上补睡。

  四、晚上尽量不要喝酒

  虽然对于糖尿病人来说可以适当的喝一些酒,但是酒对糖尿病人来说还是有一定的伤害,如果在晚上喝酒容易引发低血糖,而且在睡前喝酒也容易让身体分泌促进睡眠的激素,减少20%,因此在晚上糖尿病人尽量不要喝酒。

  五、降低光波的影响

  由于市面上流行LED灯,LED灯中的灯光会抑制褪黑色素的分泌,从而影响到患者的睡眠。因此建议糖尿病人在睡觉的时候尽量关灯睡觉,如果需要开灯,就将灯管换成暖色的,这样可以提高睡眠的质量。

  六、穿着袜子睡觉

  有研究发现,足部的保暖对患者的睡眠有很大的帮助,由于糖尿病人的末梢循环比较差,足部就不容易暖和,所以如果在睡觉的时候穿着袜子就能够让足部尽快暖和,这样就能够让自己快速进入睡眠。

  温馨提示,糖尿病人要注意自己如果容易出现失眠的现象,就要监测好自己的血糖,看看自己的血糖是否出现波动。另外还要注意控制好自己的血糖,只有控制好自己的血糖才能够避免身体各种神经出现病变。因为各种神经病变的发生也容易影响到睡眠,只有将这些完全控制好,才能够让自己有一个好梦。

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