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中年不养生 老年“养医生”!7大养生习惯要坚持

http://www.fikiralemi.com/ 2018-10-26 15:26 来源:39健康网 海峡都市报电子版

­  因为随着年纪的不断增长,人体的免疫力会不断下降,各项器官的运行效率也会随着降低。不要以为似乎身体很健康就不需要保养了,在工作和日常生活中还像年轻人一样猛冲直撞,到时候出事了才来懊悔,让家人担心。人到中年以后,很多指标都会有一些不好的地方,虽然说不像老年人群一样出现明显的表征,但中年人群依旧需要好好保养自己,注意养生。接下来具体说说中年人应该要有怎样的养生习惯。

­  1.保持情绪稳定

­  情绪上不要大起大落,容易对心脑血管方面产生很大的刺激,中年人的情绪管理是非常重要的,对于身体健康而言,是个关键点。根据研究显示,假如管理不好则会让整个身体系统出现问题,所以保持情绪稳定很重要。家人也要注意不要给予家里的中年人群很大的刺激。

­  2.少吃肉多吃蔬菜

­  人到中年,身体机能已经出现下滑的曲线,所以一定要注意饮食营养均衡,适量减少肉类的摄入,减少吃一些高脂肪和高热量的食物,比如红烧肉之类的,尽量清淡饮食,多增加蔬菜在饮食里的比重,可以提高免疫力,保证身体健康。

­  3.喝粥有益

­  中年人群应该要慢慢转换饮食结构,因为消化道的影响,消化功能工作效率也是逐渐下滑,从而可以增加粥类的摄入,让消化功能进行更好的吸收,对健康很有益处。

­  4.多喝水

­  到了中年这个阶段,务必要时刻注意身体内部水分是否充盈,因为年纪的上涨,水分的运转速度会加快,不大量补充水分的话,容易有上火的可能。

­  5.适量锻炼

­  不要到了中年就不经常活动身体了,运动还是需要的,但是不要采取激烈的运动,应该选择略微休闲的运动,比如游泳,散步等,这样既有锻炼身体的作用,还能让身体不会因为剧烈运动而产生不良的刺激。

­  6.降低压力

­  中年人群到了不惑之年,应该要减缓自己的生活节奏,不要给自己太高的生活压力,在闲暇时间有条件的话可以做一些休闲又有益身心的活动,比如钓鱼、练毛笔字等,培养一些静心的爱好,有一定的缓解压力的作用。

­  7.减少不良癖好

­  到了中年阶段,应该要把改掉以前年轻时染上了不好的习惯,例如吸烟和酗酒,以及不规律的生活,比如说现在很多年轻人喜欢熬夜,颠倒生物钟,这是不好的习惯应该戒掉。同时,该戒烟还是应该趁早戒掉,还要抑制过分饮酒的欲望。中年人群的身体已经很难抵抗不好的生活习惯对其的伤害,不及时停止这些习惯的话,会让一些慢性疾病偷偷跑到你身上。

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