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运动时膝盖最易受伤 运动中该如何做才能保护膝盖?

http://www.fikiralemi.com/ 2019-03-06 15:30 来源:尚医健康 海峡都市报电子版

  每次一说到跑步,大家好像都会想到,跑步伤膝盖啊,从而被吓到。其实,跑步者的关节炎发生率仅为3.5%,高强度的跑步确实会大发五分六合关节炎问题,但是对于普通人来说,跑步还是有利于关节健康的。跑步伤不伤膝盖,关键是要把握好度。

  合适的运动量跑步过程中,如果跑步时能正常呼吸,还能与人交谈,心脏没有超负荷的感觉,就是合适的运动量。还可以通过三个方法检查自己的运动量是否合适。

  运动后第二天早上,看看晨脉情况,将手搭在脉搏上,看脉象(基础心率)是否与往日一样,如果心率过高,说明前一天的运动量太大了,应该适当减轻。运动后第二天的精神状况,也能反应运动量是否适宜。如果第二天起床时感觉异常疲惫,注意力难以集中,表示运动量超过了身体负荷,要适当调整。运动后的第二天,如果起床时身体微微酸胀、疼痛或麻木,是正常的现在,但是如果疼痛感比较强烈,则应适当降低运动量。

  跑步后膝盖疼怎么办?

  很多刚刚跑步的人,会觉得跑步后膝盖疼痛,就怀疑是不是膝盖关节受损了。其实,膝盖疼痛不一定是关节受损了,而是平时锻炼太少,突然大发五分六合运动,髌前压力过大,造成酸胀和疼痛。人体是有自我修复能力的,轻微的疼痛和损伤,通过休息保养能恢复平衡状态。但是如果长期的超负荷运动,膝关节的软骨来不及修复,持续被损伤,那么日积月累就会患上关节疾病。总之,适当的运动是有益健康,运动要有一定的时间,每次跑步下限是20-30分钟,上限是90分钟,不必一次完成,一天中累计完成即可。运动强度要适度,不能过高,也不能过低,以自身能够承受为宜。总体而言,快跑不如慢跑,有的老年人不能慢跑,快走也可以达到效果。一周应该维持三次以上的运动,还应该做一两次腿部的曲肌训练,防止运动损伤。

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