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男人如何锻炼胸肌 做俯卧撑锻炼方法

http://www.fikiralemi.com/ 2017-02-22 11:31 来源:99健康网 海峡都市报电子版

  锻炼胸肌成为了很多男士提升自我魅力的一种方式,大家都在积极的锻炼,通过各种方法,今天小编就给而大家详细的介绍一下最有效的锻炼胸肌的方法,感兴趣的朋友们快来看看吧,拥有完美身材不是梦哦。

  长期坚持

  任何事物的发展都是有一个过程的,人体肌肉和力量的增长是一个缓慢的过程。

  胸肌器材健身的特点是见效快、提高难。初步练习时,肌肉和力量的增长是比较明显的,但到达一定水平后,就很难再提高,加上胸肌器材锻炼的单调枯燥,容易使练习者发生厌倦情绪。

  半途而废,放弃锻炼。胸肌器材健身是一种意志的考验,要想达到预期的效果,就要求练习者持之以恒、坚持不懈。每次锻炼仅是3分钟热度,那是绝对不会取得锻炼效果的。

  目标明确

  精集中明确目标,这一点很重要。

  锻炼是为了减轻体重?还是想要重新塑造形体?还是为参加健身比赛获得大奖?

  我们只有知道自己到底想达到什么样的锻炼效果,才能根据胸肌器材功能和自身的身体情况,选择合适的锻炼胸肌器材,设计练习动作,调整负荷阻力和锻炼节奏。

  俯卧撑锻炼方法

  1、卧撑(push-up)是常见的健身运动,主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉,尤其是胸肌。

  2、按身体姿势分

  3、高姿俯卧撑

  是指在做练习时,练习者的身体姿势是脚低手高,手脚不在一个水平面上。

  4、中姿俯卧撑

  (又称标准俯卧撑或水平俯卧撑)是指在做练习时,练习者的脚和手都在一个水平面上。

  5、低姿俯卧撑

  是指在做练习时,练习者的脚高手低,手脚不在一个水平面上的。

  注意事项

  1、要循序渐进,由易到难,由少到多,由轻到重进行锻炼。

  2、根据自己的体质情况,选择适宜的练习方法,控制运动负荷。

  3、要做好准备和放松活动,防止受伤和肌肉僵硬。

  4、老人禁用指式、击掌、负重练习法。心脏病、高血压患者禁用此法。

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