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秋季正是减重的好时节 你动起来了吗?

http://www.fikiralemi.com/ 2019-09-30 11:20 来源:华龙网综合

  告别了炎热的夏天,现在凉快的天气正适合动起来,而且在秋季减肥,还能遏制身体内更多脂肪的形成,快来一起运动吧!

  减肥的好处

  1.减少患病风险

  肥胖会增加慢性疾病患病风险,如高血压、高血脂等等。这些慢性病的治疗,除了需要药物治疗外,还需要控制体重,养成健康的生活方式等。

  2.提高睡眠质量

  生活中,很多体重超标者在睡觉时都容易呼吸急促、打鼾,严重的还可能会出现呼吸暂停的症状。减肥可以减少身体压迫,改善呼吸状况。而好的睡眠不仅对身体有好处,还有助于身体燃烧脂肪。

  3.提高怀孕率

  肥胖是女性不孕、多囊卵巢综合征的原因之一。拥有正常的体重也可以让女性拥有一个健康的子宫,宝宝健康的概率会更高。

  4.精力充沛、更有自信

  肥胖人群在恢复正常体重后,体力和精力也会更加充沛,而且拥有健康身材,也会增加自信。

  不宜采用的减肥方式

  1.不吃晚饭

  现在很多人减肥都喜欢不吃晚饭,这在初期确实能起到减肥的效果,但长期不吃晚饭也容易诱发一些疾病,对身体有害。比如因为血糖降低而诱发低血糖,因为血液黏稠度增加而诱发高血脂以及心脑血管疾病,因为胃部分泌胃酸而患上胃溃疡、胃炎等。而且通过晚上不吃饭来减肥,特别容易反弹。所以,晚饭还是要吃的,只要控制好食量即可。晚餐可以吃粗粮,比如红薯、土豆、芋头、玉米、燕麦片等。此外,还可以选择蔬菜,如青菜、西兰花、西红柿、豆芽菜、菠菜等。蔬菜的热量不高,而且能补充大量的维生素和纤维质。

  2.吃减肥药

  还有些人不愿意动,也舍弃不了美味的高热量食物,他们选择吃减肥药来减肥。

  虽然减肥药见效快,但需要长期服用,一旦停药立马会反弹,有些甚至会危及生命。而且减肥药的副作用很大,对身体有危害。服用减肥药容易造成内分泌失调,常吃减肥药还会导致营养不良。此外,还有些减肥药中含有安非他命,它会让服用者出现幻想、情绪不稳定、睡眠障碍等症状。

  健康的减肥方法

  1.控制日常饮食,饮食以清淡营养为主,避免油腻、辛辣刺激性食物的摄入,多吃蔬菜水果。在吃东西时做到细嚼慢咽,可以帮助减缓进食速度,减少进食量。

  2.增加日常的运动量,适当锻炼是减肥最有效的方法。运动除了减重外,还可以促进人体胃肠蠕动和新陈代谢。每天定时进行有氧运动,推荐游泳、骑自行车、慢跑等。

  3.保持规律的作息,保证充足的睡眠,戒除不健康的生活习惯如吸烟、喝酒、熬夜等。日常生活中保持好心情,不要焦虑烦躁。

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