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日本瘦腰锻炼法火爆 手把手教你如何瘦腰

http://www.fikiralemi.com/ 2019-06-14 09:46 来源:中国网综合

  日本瘦腰锻炼法火爆,看小编手把手教你如何瘦腰:

  如何减去腰部赘肉,可以说是让很多小仙女困扰不已的难题。

  今天,小编就来为大家介绍一个最近火爆外网,日本妹纸公认最有效的“扭扭扭瘦腰大法”,现已风靡日本,快来围观,先到先瘦!

  感觉还挺不错呢!于是很多小伙伴都马了开练,坚持了一段时间后,发现…居然真的有效!

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来吧!姐妹们!夏天到了!我们一起美起来!解密日本瘦腰锻炼法

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  不过,也有网友看完视频后评论道:

  “躺在床上,伸着手比划着“8”,扭两下屁股,

  然后转发,假装自己练过了”

  “道理我都懂,但就是管不住嘴也迈不开腿。”

  …

  好吧,我只想说,

  这就是“马了就做”和“马了不做”的区别。

  勤奋的妹子都在变美,你还在等什么?

  快一起试试吧!

  动作要点

  首先,脚跟并拢,双脚呈45°打开▼

  然后,双手比“八”并伸展双臂。▼

  #双手比“八”,即绻起中指、无名指及小指#

  将双臂用力往后伸展,让两侧肩胛骨尽量靠近▼

  最后保持上面这个姿势扭动腰身,坚持2分钟▼

  这个扭腰运动虽然效果显著,

  但对于部分人来说,动作也许就有些激烈了。

  所以,小编再为大家介绍一个

  动作舒缓但也超级有效的“日本瘦腰大法”,

  大家可以根据自身情况来选择哦~

  这个瘦腰法叫「アップダウン体操」,

  最近在WB上超火,引数百万人围观,1万多人转发。

  只需简单2个动作,一周腰围就能怒减7cm!

  还登上过日本人气综艺「サタデープラス」,

  就连爱豆丸山隆平也跟着做过。

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  它分为「アップ」和「ダウン」两个动作,超简单,快来看看吧!

  アップ体操

  首先,立定站好,脚跟并拢,双脚呈60°打开▼

  之后,将双手高举至头顶,伸直合并▼

  然后,慢慢上提脚跟▼

  当脚跟上提至一定高度后,坚持5秒钟,然后再缓缓放下脚跟▼

  注意要挺胸收腹,将腰背挺直。

  ▽

  ダウン体操

  双脚打开,间距要比肩宽再大一些,脚尖向外▼

  膝盖向外,身体慢慢下压、然后再缓缓站起,重复5次▼

  到第5次时,将身体下压后小幅度上提下压5次,然后缓缓站起▼

  日本瘦腰锻炼法

  根据自身情况,每个动作做20~40次,休息30秒后再继续下一个动作,每天循环2~3组,即可达到瘦腰瘦臀的效果!

  是不是很简单呢?

  还在等什么,赶快行动起来,

  一起变身小“腰”精吧!

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