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体检查出血脂高怎么办?推荐:降血脂方法

http://www.fikiralemi.com/ 2019-01-22 15:17 来源:营养课堂 海峡都市报电子版

  高血脂是三高病症的一种,且在日常生活中,患三高的人群越来越多? 让人们越来越重视体检这件事。在日本,他们之所以长寿的一个原因也是因为他们重视健康知识以及体检。在我国,很多人在体检的过程中,发现自己的甘油三酯水平跟胆固醇水平都高。

  在这种情况下,我们应该怎么办呢?很多人第一个就想到了不吃肉的做法。如果你是这样做的,可以很直接的告诉你,这并不是一个明智之举。顾然肉中大量的饱和脂肪酸,会诱发高血脂或者是让你的血脂水平升高。

  但不吃的做法,反而会让机体没能吸收脂肪的成分,从而让机体迫不得已把从其他食物中摄取的营养物质,转化为脂肪的物质,让机体正常的运作。可这么一直都坚持下去也不是好的做法,这也可能是为什么瘦人或者是减肥的人群,会患上脂肪肝的原因。

  1、分清油脂

  实际上,在我们的机体中,也有好的胆固醇跟坏的胆固醇之分。好的胆固醇在学名上是叫高密度脂肪白,坏的胆固醇在学名上是叫低密度脂蛋白。而我们要做的是降低低密度脂蛋白的水平,最简单的就可以从生活上的用油大发五分六合。

  如生活中会用到的猪油、棕榈油、椰子油等等,它们当中所含有的脂肪是饱和脂肪,多吃只会对血脂水平不利。大家就不妨选择菜籽油、亚麻籽油、橄榄油等,控制食用量是稳定血脂的好办法。

  2、吃糙米等全谷物

  糙米属于全谷物的范畴,它完全可以添加到我们的日常生活中,作为主食的一份子。如全麦的馒头、 含有全麦食物的米饭等等。无论是糙米还是其他的全谷物,它们最大的优势是,它们也含有精白米面所有的碳水化合物,但含量较少以及加上膳食纤维的助力。

  便成了一种助力减肥的食材,适用于所有慢性疾病的人群,如三高、痛风、心血管疾病人群等等,对于体检出血脂高, 却没有确诊为高血脂的人群,还可以用它来稳定血脂。

  但大家要注意的是,如果你是在外购买全谷类的食物,还需分清楚后面的配料成分,只有全是全谷物的配料的食材,才是真正的全谷物。不要被“假”的食物蒙骗了。对于后面细加工的食材,如即食食用的全谷物,也要警惕,它们可不是降脂的好食材哦。

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