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降血压有哪些注意事项?科学降血压应该这么做

http://www.fikiralemi.com/ 2018-06-27 15:09 来源:鸽子医生 海峡都市报电子版

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  降血压有哪些注意事项?

  科学降血压应该这么做:

  1、补充有益元素

­  注意补充对血压、血管有保护作用的营养素。膳食中的钾、钙及动物蛋白含量与血压呈负相关。所以在日常饮食中要注意补充含钾丰富的否蕉、橘子、油菜、苋菜和含钙丰富的豆制品、奶类及鱼、禽类等含脂肪较少的动物蛋白等食物。

­  维生素(尤其是维生素C和维生素P)和纤维素则有降低血液中胆固醇的作用。因此,提倡多食新鲜蔬菜和瓜果等富含维生素B、维生素C的食物,例如豆芽、瓜果、海带、紫菜、木耳等。

­  还要多食具有降压作用的食品,例如玉米、绿豆、地瓜、芹菜、大蒜、胡萝卜、西瓜、海参、海带等。少食辛辣调味品,忌食易产生胀气的食物如土豆等。

­  2、适量饮茶

­  适量喝些清淡绿茶。绿茶中含有少量茶多酚、黄嘌呤,其利尿作用对防治高血压有利。另外,茶叶中含有比较丰富的维生素C、芦丁等,能防止脉硬化。但不宜饮浓茶,因浓茶中含有较多的咖啡因可大发五分六合兴奋不安、心悸、失眠,对高血压患者康复不利。

­  3、减轻体重

­  控制超质、肥胖超重和肥胖。肥胖为高血压的危险因素之一。故必须限制体重。主张低热量、低脂时饮食。适当限制谷类淀粉主食,少吃高脂肪食物如蛋黄、奶油、各种鱼、蟹黄、猪肉、动物内脏等,并且少吃含糖量高的食物、饮料等。

­  4、限酒禁烟

­  乙醇有升压作用,最好不要饮白酒。如果长期饮酒,还可加速动脉粥样硬化的形成及发展,加重高血压的心、脑、肾器官损害。但可饮少量葡萄酒、黄酒等低度酒。可以扩张血管、活血通络、改善微循环。

­  香烟中的尼古丁,能刺激心脏和血管,使血压升高,无论是主动吸烟还是被动吸烟,也不论大量吸烟还是少量吸烟,都可以加速动脉先样硬化的形成。所以,吸烟无论是对自己还是对他人都是百害而无一利。因此,要禁止吸烟。

­  5、限制钠盐摄入

­  高钠摄入是高血压的主要危险因素,限盐、降低膳食中的钠、钾比值是高压饮食治疗的关键。世界卫生组织建议一般人群平日摄盐量应在6克以下。因为食盐能使小动脉痉率、血压升高,并且促使肾小动脉硬化过程加快,食盐过多,还容易使水、钠在体内潴留大发五分六合水肿。因此,要少吃腌制品如酱菜、咸鱼、咸肉等。烹调食物时要控制食盐、酱油等调味剂的使用量。

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