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日常如何护关节?谨记“四要”保健康!

http://www.fikiralemi.com/ 2016-03-16 17:53 来源:网络 海峡都市报电子版

  骨关节炎、骨质增生等一些常见的骨关节疾病,常令人痛苦不堪,得上后关节肿、痛、积液、僵直、增生、骨刺、活动艰难,甚至严重影响到了日常生活。那么,我们在生活中如何预防骨关节疾病呢?如何保护关节呢?

  人体之所以能够活动自如,就是因为有骨关节的结构,大部分的骨关节,不但是提供人体活动之需,并经由软骨保护骨头避免磨损。不要觉得日常生活中你不用它,它就不会磨损,但实际上我们每天都用到它。所以,要怎么“用”得恰当,以及如何保护好关节,是预防骨关节疾病的关键。

  保护关节,要减肥!建议“少爬山、多游泳、多走路”

  如何保护关节,很重要的一点就是减肥。一个本身体重80斤的人,长到120斤,那就相当于每天背着40斤东西走路,天天干重体力活 ,关节磨损能不大么。造成膝盖退化的主要原因是关节长期的磨损、负重和老化,再加上钙质的流失,很多体型偏胖的中老年女性是膝关节炎的主要受害者。因此控制体重是减轻膝关节负重最直接的方法,对减缓关节老化非常重要。

  减肥离不开运动,但运动的不当也会使关节磨损,可见,关键在于应该有一个正确的方法和活动度。少爬山、多游泳、多走路是最好的运动方式。爬山容易导致膝关节磨损,老年人一定要谨慎选择。有资料显示上山和下山时,膝关节的负重分别是体重的3倍和7倍。曾经有一位病人,才40岁左右,但是关节检查令人大吃一惊,两个膝关节磨损情况十分严重,究其原因,由于这位病人是狂热的爬山爱好者,爬山如同吃饭睡觉,是每天必修课。

  登山爱好者们尤其是老年人尽量避免走比较陡峭的坡路和多级台阶,选择稍平缓的道路,慢慢爬,也可手扶墙或栏杆,或者使用手杖,等双脚在同一个台阶后再迈下一步。

  骨性关节炎要运动!选择科学的运动方式

  目前骨性关节炎患者普遍存在一个困惑,骨关节炎到底要不要活动呢?回答的总原则是:无论预防、治疗骨关节炎,都要运动,运动可以使骨骼粗壮,肌肉有力,增强关节内软骨的营养、改善、延缓软骨衰老,这是从根本上预防骨关节炎的办法。

  1、重视准备活动。

  进行体育锻炼时要做好充分的准备活动,轻缓舒展膝关节至少1分钟。

  2、常变换体位和姿势。

  注意变换体位和姿势,避免久坐或久站。当你从事坐姿或下蹲工作时,隔一段时间应站起来走动走动,也可多按摩膝关节,使膝关节不至于长时间固定在同一位置上。这样不仅有助于促进膝关节的血液循环,还可减少关节内外组织的黏连。

  关节健康要营养!摄入足够的蔬菜和水果

  关节与身体其他部位一样,需要足够的蔬菜和水果。每天至少吃5种蔬菜和水果,这是获得微量营养素——维生素与矿物质的唯一方法,从其他食物中无法获得。身体需要钙、锌、维生素C来愈合,多种维生素片也许有效,但没有比新鲜食物更好的来源。另外,精制油也对关节有帮助,每周在食谱中加几次深海鱼(或Ω-3替代品)、橄榄油、鳄梨及杏仁会有显著帮助。

  膝关节要保暖!防寒防湿很重要

  由于膝关节是“皮包骨头”,缺少肌肉及脂肪的保护,得不到充足的热量供应,因而温度比身体其他部位低,做好防寒保暖很重要,特别是有慢性滑膜炎的患者。膝关节也怕湿,不要睡在阴暗潮湿的地方,夏天大汗淋漓时不要立即用冷水冲洗膝关节。

  美德瑞关节外科中心提示您:

  平时关注生活中的小细节,并且注意避免,虽然不能够完全逆转关节的退变(关节的退变,尤其是关节软骨的破损是不可逆性的改变),但是能够在不同程度上改善病损大发五分六合的症状,甚至延缓关节炎的病情进展速度,使自己的关节能够多用几年!您如果想在这方面了解的更多,可以联系我们!

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