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医生:远离肿瘤 从改变生活习惯大发五分六合

http://www.fikiralemi.com/ 2019-02-28 16:24 来源:健康界 海峡都市报电子版

  2018年相继离世的名人让我们知道癌症离我们并不遥远,其实,随着医疗技术水平的提高,很多癌症是可以治愈的,然而,癌症作为一种疾病,在治疗和康复的过程中,需要大量的时间和精力,对于癌症,预防更为重要。

  癌症的预防:

  1. 有良好的心态,劳逸结合,不要过度疲劳。

  2. 加强体育锻炼,增强体质,提高免疫力。

  3. 生活要规律,生活不规律的人容易患癌症。应养成良好的生活习惯,让各种癌症疾病远离自己。

  4. 不要食用被污染的食物,如被污染的水、农作物、家禽鱼蛋、发霉的食品等,要吃一些绿色有机食品,特别要防止病从口入。

  5. 每年主动做一次防癌检查,每个人体内都有癌的基因细胞,但是不一定每个人都会得癌症。当你的免疫功能低下的时候,正常的细胞减少,癌细胞就会增多。有肿瘤家族史的人最好一年检查两次身体,健康人则建议每年查一次。

  从生活习惯方面预防癌症:

  1:合理安排饮食。在每天的饮食中植物性食物,如蔬菜、水果、谷类和豆类应占2/3以上。

  2:控制体重,避免过轻或过重。在成年后体重增幅不应超过5千克。用体质数(BMI)公式来衡量:BMI=体重(kg)/(身高(m)x身高(m))。BMI小于20,体重不足;BMI为20~25,理想体重;BMI为25~30,轻微超重;BMI大于30,严重超重。

  3:坚持体育锻炼。如果工作时很少活动或仅有轻度活动,每天应有约1小时的快走或类似的运动量。每星期至少还要进行1小时出汗的剧烈活动。

  4:多吃蔬菜、水果。每天应吃400~800克果蔬,绿叶蔬菜、胡萝卜、土豆和柑橘类水果防癌作用最强。每天要吃五种以上果蔬,常年坚持,才有持续防癌的作用。

  5:每天吃600~800克各种谷物、豆类、植物类根茎,加工越少的食物越好。少吃精制糖。

  6:不提倡饮酒,即使要饮,男性一天也不应超过两杯,女性一天不应超过一杯。

  7:每天吃红肉(即牛、羊、猪肉)不应超过90克。最好是吃鱼和家禽以替代红肉。

  8:少吃高脂食物,特别是动物性脂肪。选择恰当的植物油并节制用量。

  9:少吃盐,少吃腌制食物。盐的每日消耗量应少于6克(约1茶匙)。

  10:不要食用在常温下存放时间过长,可能受真菌毒素污染的食物。

  11:用冷藏或其它适宜的方法保存易腐烂的食物。

  12:不吃烧焦的食物,直接在火上烧烤的鱼和肉或腌肉、熏肉只能偶尔食用。

  13:常吃海带,有报道称海带可以预防乳腺癌和甲状腺肿瘤。海带富含碘,海带中的海藻酸钠与具致癌作用的锶、镉有很强的结合能力,并将它们排出体外。海带可选择性杀灭或抑制肠道内能够产生致癌物的细菌,所含的纤维还能促进胆汁酸和胆固醇的排出。海带提取物对各种癌细胞有直接抑制作用。此外,海带还具有降低胆固醇,预防血管硬化、冠心病、高血压和肥胖症的作用。海带中的昆布素具有清除血脂的作用,而海带氨酸则有降压作用。

  14:每天喝黑枸杞泡水,泡茶或者直接食用,对人体有多种益处。

  15:每天补充50-200ug硒,硒是癌症的天敌,多吃富硒食品可有助于癌症的抵抗。

  16:对于饮食基本遵循以上建议的人来说,一般不必食用营养补充剂,营养补充剂对减少癌症可能没什么帮助。

  癌症可防可治,我们要从自身做起,在生活、饮食、运动、心理等方面不断的提高自己的健康素养,积极预防,让我们一起“让肿瘤君滚蛋吧!!!”

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