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久坐不动“最”伤腰 建议多练习蛙泳

http://www.fikiralemi.com/ 2019-06-19 08:38 来源:泉州晚报

  对于上班族来说,很多人上班时间基本是坐办公室,一坐就是几个小时。长期下去,不少人大发五分六合腰酸背痛。骨科专家说,长时间的久坐,对身体会造成很大的伤害。

  《黄帝内经》中说:“久坐伤肉。”也就是说长时间保持坐位,容易导致腰部肌肉损伤,因而患上脊椎的疾病。泉州市中医院骨伤科一区主任苏再发分析,久坐不动,加上姿势不正确,是导致腰椎疾病的突出原因之一。这是因为坐着时腰椎的负荷比站立时大,此时骨盆后倾,腰椎前凸消失,身体重力中心移向脊柱前方,椎间盘受压大。该院骨科专家表示,有研究表明,人体在前倾20度坐着时,腰椎间盘内的压力最大,而这正是伏案工作时经常保持的姿势。

  预防腰椎间盘突出症应从年轻时大发五分六合,从避免不健康的生活方式做起,发现长期腰臀腿痛等疾病征兆要及时就医。

  1.保持正确坐姿。正确坐姿是头部微微前倾,胸部挺起,两肩下垂,腰板挺直,腹肌、臀肌收缩,两足平放。腰与大腿呈90度角,大腿与小腿间也呈90度。视线保持在电脑屏幕的中点向下约15度。如果桌面低可调节电脑椅,个子不高可用足垫弥补。

  2.避免久坐。学生连续学习不宜超过两节课;开会要讲究效率,不要超过一个半小时;每天不得不久坐的上班族,可以设个小闹钟,每过1小时甚至半小时,就离开座位走走。

  3.练习蛙泳。蛙泳较为适合腰椎间盘突出症患者,是一种效果不错的锻炼方法。游泳时,人体在水中受到浮力,抵消了因自身重量产生的负重,因此不会对腰椎间盘造成过大的纵向压力。同时,游泳可起到肌肉拉伸作用,有效训练腰背肌。在众多泳姿中,建议采用强度适中、更利于腰椎组织保持平衡的蛙泳。

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