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呼吸不用学大家都会 但你的呼吸方式真的是正确的吗?

http://www.fikiralemi.com/ 2018-08-30 16:55 来源:大众健康 海峡都市报电子版

  14岁的小姑娘茵茵跟随国内著名京剧演员学习青衣演唱,一段时间后,老师发现大发五分六合出现气短、破音,甚至持续性哑音现象。在哈尔滨市第四医院耳鼻咽喉科就诊时,专家注意到大发五分六合深呼吸时习惯性地耸肩、收腹,而不是运用“气沉丹田”式呼吸法。电子喉镜检查发现茵茵的双声带伴有结节、声门闭合不良等疾病。医生帮她进行腹式呼吸发声训练,逐步过渡到胸腹联合呼吸法,茵茵的嗓子大发五分六合好起来,唱起京戏也字正腔圆了。

  呼吸类型可分为3种

  “呼吸是人体发声的动力,不仅是歌唱的基础,也是高频次、高强度用声的重要保障。发声方法正确与否,取决于呼吸方式是否科学。”哈尔滨市第四医院耳鼻咽喉科主任医师、哈市嗓音病研究所主任张丽萍介绍说,在嗓音病门诊中,常遇到许多像茵茵一样气短、嗓子沙哑或失声的患者,都有不同程度的声带器质性改变。全面诊查证实,其共同的病因仅是呼吸方式有问题。

  古语有云,“气者,音之帅也”,没有气息,声带就不能颤动发声,而声带发出声音是不够的。嗓音之所以富于弹性、耐久,和源源不断地供给声带的气流有直接关系。张丽萍说,人的呼吸类型分为胸式、腹式和胸腹联合呼吸3种。古代声乐理论中,有“气动则声发”的描述。很多人声带出了毛病,如声带小结、声带息肉等嗓音疾病,正是源于只会胸式呼吸,却不懂得如何腹式呼吸,即用肚子参与呼吸,且不会采用胸腹联合呼吸法。

  胸式呼吸不利于肺健康

  胸式呼吸,也叫肋式呼吸法或横式呼吸法,单靠肋骨侧向扩张吸气,用肋间外肌上举肋骨扩大胸廓。其甚者,吸气时双肩上抬,气息吸得浅,因此又称为肩式呼吸法、锁骨式呼吸法或高胸式呼吸法等。张丽萍解释说,胸式呼吸只有肺上半部肺泡在工作,占全肺4/5的中下肺叶的肺泡却在“休息”。长此以往,中下肺叶得不到锻炼,长期废用,易使肺叶老化,弹性减退,呼吸功能变差,无法获得充足的氧气,满足不了各组织器官氧份需求,继而影响机体新陈代谢,抵抗力下降,罹患呼吸道疾病,秋冬季节更易使老年人因偶感风寒酿成肺炎。肺的退行性疾病大多侵犯老年人的中下肺叶,与长期胸式呼吸造成中下肺叶废用关系密切。

  张丽萍指出,大多数人特别是女性,采用胸式呼吸,只是肋骨上下运动及胸部微扩张,大量肺底部肺泡未经彻底扩张收缩,得不到很好地锻炼。氧气不能充分被输送到身体各部位。久之,身体各器官会产生不同程度的缺氧状况,很多慢性疾病因此而生。

  健肺佳法——腹式呼吸法

  与胸式呼吸相比,腹式呼吸是让横膈膜上下移动。吸气时横膈膜下降,把脏器挤到下方,肚子会膨胀,而非胸部膨胀。为此,吐气时横膈膜将会比平常上升,保证深度呼吸,吐出较多停滞在肺底部的二氧化碳。

  张丽萍认为,腹式深呼吸是健肺的好方法,不仅弥补了胸式呼吸的缺陷,且可使中下肺叶的肺泡在换气中得到强化,延缓老化,保持良好的弹性,防止肺纤维化。做腹式深呼吸运动,有助于机体获得充足氧气,满足大脑对氧的需求,精力充沛。同时,腹式呼吸运动对胃肠道也有极好的调节功效。

  可能有人会有这样的疑问,用肚子能参与呼吸?张丽萍介绍说:腹式呼吸既是一种更为省力有效的呼吸方式,同时发出的声音会比较持久、立体及有弹性,产生更好的共鸣,扩大声音强度,使声音获得穿透力,且能减轻喉部的疲劳,预防损伤。

  腹式呼吸要科学得法

  张丽萍建议取仰卧位或舒适的冥想坐姿,放松全身。观察自然呼吸一段时间。将右手放在腹部肚脐处,左手放于胸部。吸气时,最大限度地向外扩张腹部,胸部保持不动。呼气时,最大限度地向内收缩腹部,胸部保持不动。循环往复,保持每次呼吸的节奏一致。

  细心体会腹部的起落。经过一段时间练习后,就可以将手拿开,用意识关注呼吸过程即可。呼吸过程不要紧张和刻意勉强,如是初学者更应注意练习过程对身体影响。吸气时,感觉气息大发五分六合经鼻腔、喉咙,之后充分集中于肺部,当肺部容积逐渐增大,保持胸廓不动,迫使横膈膜下沉,同时腹略向外鼓起;呼气向内收回腹部,横膈膜向上提升,使大量浊气呼出体外。

  把腹部当皮球,用鼻吸气使腹部隆起,略停1秒~2秒后,经口呼出至腹壁下陷。每分钟约有5次~6次即可。一般每日2次,在城市可选在上午10时和下午4时,每次约10分钟。

  腹式呼吸的关键是无论吸还呼都要尽量达“极限”量,即吸到不能再吸,呼到不能再呼为度;同理,腹部也要相应收缩与胀大到极点,争取每口气似直达下丹田则更好。

  按部就班达成胸腹联合呼吸

  张丽萍指出,腹式呼吸对生命极为重要。因腹腔内承载着除心、脑、肺外的全部脏器,包括消化、造血、生殖、泌尿、内分泌及淋巴系统的一部分,并拥有大量血管和神经。由此可见,加强腹式呼吸训练、增进腹腔运动参与呼吸运动是非常必要的。

  腹式呼吸的好处还在于通过腹腔压力改变,使胸廓容积增大,胸腔负压增高,上下腔静脉压力下降,血液回流加速。由于腹腔压力的规律性增减,腹内脏器活动增强,得以改善消化道的血液循环,增强消化道的吸收功能,刺激肠蠕动,防止便秘,加速毒素排出,减少自体中毒,最终达减慢衰老的目的。腹式呼吸还包括盆腔运动,即在支配腹部作大呼吸运动的同时,还能配合收肛及舒肛运动以及缩腹上举,促使盆腔血流。

  训练腹式呼吸无论在跑、走、坐、卧,还是工间课余皆可,且方便易行,如每日坚持,对消除腹部脂肪、排除腹部废物、改善腹部血运、促进腹部及盆腔脏器的生命活动等皆有重要意义。张丽萍强调,在形成自如的腹式呼吸基础上,逐步练就娴熟的胸腹联合呼吸法,对预防嗓音疾病,尤其是对职业用声者嗓音功能有着极其重要的保护作用。

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