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吃什么可预防便秘?防治便秘 须科学润肠

http://www.fikiralemi.com/ 2016-11-03 11:13 来源:北京晚报 海峡都市报电子版

  便秘是指大便秘结不通,排便时间延长或粪质坚燥、欲便不得、艰涩不畅的病证。便秘不是小事,不仅会大发五分六合肛肠疾患,还可能大发五分六合胃肠神经功能紊乱。

便秘(网摘图)

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­  北方秋冬季,肠胃不好的人更应该注意饮食调配,生活作息应规律,特别是还要科学润肠。

­  在饮食上,可以多吃粗纤维食物。如果食物过于精细,对肠道形成的刺激较弱,就会导致肠蠕动缓慢、食物残渣停留时间延长,不能形成足够的压力去刺激神经感受细胞产生排便反射而大发五分六合便秘。可以在晨起空腹时喝半杯或一杯温开水以促进肠蠕动,也可用温开水调制成蜂蜜水服用。除了多吃菠菜、芹菜、竹笋等富含纤维的食物,还应该多吃香蕉和梨等水果,用以润肠通便。同时,应该少吃或不吃辛辣之物,浓茶、咖啡等刺激性强的饮料也应少喝。香蕉可以通便,但是不能多吃,尽量不要空腹时吃,否则适得其反。很多女性和儿童喜欢吃零食,这对肠胃环境破坏较大,会诱发便秘。

­  不少便秘患者有个共同特点:久坐不动。其实,适当的体力活动或适量的体育锻炼,对防治便秘很有效。建议久坐者最好不要忍便,争取养成定时排便的习惯,如有便意就要及时排便,否则一旦改变了排便习惯,使排便放射减弱,就会大发五分六合便秘。同时,排便时间不宜过长,不要在如厕时因阅读报纸或者刷手机微博、微信等不良习惯延长如厕时间。

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