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女人备孕时应该做哪些运动呢?

http://www.fikiralemi.com/ 2016-04-06 09:24 来源:快孕帮 海峡都市报电子版

­  我们都知道,运动是生活必不可少的一部份,运动能舒缓身心,加强身体免疫能力。特别准备要宝宝的女性,除了重视日常的饮食之外,对于运动也是必须要做的,最好就是把饮食和运动一起结合,更有利于助孕哦~今天小编和你一起来了解备孕期的你有哪些适合的运动?又应该如何科学地做运动呢?

­  1、散步

­  散步是一项全身心的运动,它调节人体的血液循环系统和呼吸系统,保持身体各个肌肉神经的灵活性,还能加强人体的新陈代谢,是一项轻松又有益的运动。

­  建议:最好每天坚持散步半个小时以上。尽可能挑选公园空气比较清新的环境,走的时候不要太急,把脚步放慢,以免给身体震动太大或造成疲劳。

­  2、慢跑或者快步走

­  可以强筋健骨、促进肠胃蠕动、增加血液循环,从而起到增强人体免疫力的作用,也能消耗能力,减轻体重,更有利于受孕。

­  建议:运动前,应先排空膀胱,换上宽松舒适的衣服。可以进行“跑5分钟,走5分钟”的模式,这样做不会感到太累,以达到长期坚持的目的哦。

­  3、游泳

­  游泳是一项非常好的锻炼方式,可以增加支撑体重的力量,提高耐力和柔韧性。还可以增加心肺功能,还能改善情绪,有助于备孕期间保持良好心态。

­  建议:游泳的运动时间不宜过长,水不能过冷,否则会造成肌肉痉挛。而且忌在饭前饭后游泳,空腹会影响食欲和消化功能,也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况;饱腹游泳亦会影响消化功能,还会产生胃痉挛,甚至呕吐、腹痛现象。

­  4、瑜伽

­  练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力,增强身体的平衡能力,提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。还能刺激控制激素分泌的腺体,加速血液循环,能够帮助备孕女性很好的掌握呼吸控制方法,有利于日后分娩。

­  建议:大病初愈或身体状况不佳,会让肌肉、关节、韧带无法发挥力量,练习瑜伽的时候,就很容易受伤。另外在饱腹时练瑜伽,可能会腹绞痛、恶心或呕吐,特别在前弯、扭转或后弯时。

­  5、普拉提

­  普拉提简单易学,可以有目的地锻炼手臂、胸部和肩部,同时增加身体的柔韧性,是非常适合备孕期做的运动。而且对腰腹部的锻炼作用非常明显,结实的腰腹肌肉对女性日后怀孕、生产、产后都有非常重要的帮助。

­  建议:初学者每周2-3次为宜,同样的饭前饭后不要练习,会给肠胃增加负担,在练习过程中不要大量喝水,并且不能喝凉水,这样会刺激心脏,增加负担。

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